Роль здорового образа жизни в современном обществе

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться, оно стало более ответственным: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых детей. Здоровье имеет огромную ценность в любом возрасте для каждого человека.

Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести  здоровый образ жизни

 

 

Здоровый образ жизни направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровье человека на 60% и более зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, отсутствие стресса, вредных привычек и разрушительного поведения).

Здоровый образ жизни - сочетание сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество витаминов, высокое качество употребляемого белка и других важных компонентов питания. Все это способствует улучшению состояния здоровья и физической активности.

Если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, то не стоит забывать о спорте. Ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можно поправить и сохранить здоровье, и, как следствие, занятие спортом продлевает жизнь.

 

Как тренироваться правильно и как не навредить своему здоровью в результате неграмотных тренировок? Об этом и многом другом мы решили побеседовать с фитнес-тренером Хатуной Зотовой.

 

-  Как Вы пришли к здоровому образу жизни, с чего начался ваш путь?

 

- Мой путь начался с того, что я изначально была в избыточном весе и хотела выглядеть хорошо, нравиться не только окружающим, но, в первую очередь, себе, а для того чтобы нравиться себе, нужно заниматься собой – это и есть здоровый образ жизни.

 

- Как Вы строите свои тренировки? 

 

- Все зависит от того, что я хочу изначально. Если вечером я, допустим, плотно поужинала или же была на мероприятии и захотела скинуть то, что я наела вечером, на следующий день у меня будет, конечно же, «кардио плюс силовая тренировка» обязательно. Если у меня все было нормально и не было никаких мероприятий, не было, мягко говоря, зажора, тогда у меня стабильно обычная тренировка. А если я работаю на мышечную массу, то я работаю с весами. Если просто для того, чтобы подтянуться или похудеть, то у меня «круговая тренировка».

 

- Обязательно ли делать разминку перед тренировкой и заминку после?

 

- Обязательно. Что касается разминки, на холодную мышцу работать нельзя. Вы либо ее потянете, либо будут микронадрывы, что обязательно скажется на вашем здоровье и на вашем качестве тренировки, то есть вы не сможете заниматься и у вас будут сильно болеть мышцы. Что касается заминки, если вы работаете с большими весами – заминка очень нужна, потому что будет сильнейший тонус мышц. Если вы хотите просто хорошую растяжку для того, чтобы не болели мышцы, то заминку, конечно, желательно проводить.

 

- Можно и нужно ли совмещать кардио- и силовые тренировки?

 

- Да, обязательно нужно совмещать, потому что сердечные мышцы прокачивать нужно регулярно. Единственное, есть, конечно, определенные противопоказания. Допустим, тем, кто страдает инсулинорецендентностью, делать кардионагрузки просто бесполезно – это трата времени и энергии. Поэтому в таких случаях по медицинским показаниям «кардио» отменяется. Или же, допустим, к нам приходит молодая мама, которая кормит грудью, ей, конечно, желательно кардионагрузки исключать, для того чтобы не пропадало молоко.

 

 

 

- Как Вы считаете, можно ли полноценно тренироваться дома, не посещая спортзал?

 

- Полноценно заниматься самостоятельно не получится, но дома заниматься все равно можно. Приведу личный пример. Когда началась пандемия, у меня были девочки, которые занимались со мной онлайн. И это были девочки не только с нашего города, но даже из других стран, и мы занимались онлайн. Мы занимаемся с ними и по сей день. То есть результат есть, и результат  положительный, поэтому самостоятельно, скорее всего, не получится, потому что вы не знаете ни техники, ни правильного подхода к тренировкам. А с тренером, неважно онлайн или тренер вам пишет тренировки, конечно, можно.

 

- Многие люди, поставив перед собой задачу похудеть или же набрать мышечную массу, сталкиваются с такой проблемой, как «подсчет калорий». Многих это пугает, потому что они не разбираются в этом и бросают это дело. Как Вы считаете, нужно ли постоянно считать калории? И как это делать правильно?

 

- Я считаю, что калории считать нужно обязательно, особенно людям, которые идут на снижение большой жировой прослойки. То есть, если вам нужно худеть от 5 кг и выше, нужно обязательно считать калории. Не потому, что вы хотите быстрее похудеть, нет. А потому, что нужно качественно худеть, ведь речь идет о вашем здоровье. Переедать или недоедать нельзя, неважно, углеводы, жиры, белки, у вас процесс может остановиться. То же самое с набором веса – не будет прогресса в росте мышечной массы, поэтому нужно считать обязательно. Если вы не умеете делать это самостоятельно, то у нас есть очень много тренеров, которые делают это дистанционно. Поэтому – да, 100%-но надо.

 

- Не секрет, что многим в начале бывает очень тяжело перестроиться и начать заниматься. Как найти мотивацию, чтобы сформировать режим и не бросить тренировки?

 

- Мотивация – это очень сложная штука. Потому что у каждой девочки она бывает разная, а чаще всего бывает такое, что ее нет или ее потеряли. Я вам расскажу о своей мотивации. Дело в том, что я родила первую дочку и через 4 месяца я должна была быть подружкой невесты на свадьбе. Собственно, для меня это было самой большой мотивацией. Я набрала во время беременности 25 кг, и чтобы к свадьбе быть в красивом платье, выглядеть стройной и подтянутой, я скинула эти 25 кг за 4 месяца, и даже ушла в минус. То есть должна быть перед вами цель. «Вижу цель – иду к ней» – как говорится. Это самая обычная мотивация, но если этой цели нет, желательно, конечно, ее придумать, найти, например, в Инстаграме, смотря на красивых фитоняшек.

 

Также, чтобы образ жизни действительно был здоровым, необходимо соблюдать важные правила:

 

1) Потреблять не менее 1500-2000 ккал в день.

2) Спать 8 часов в сутки.

3) Не работать на износ.

4) Делать перерывы в тренировках.

5) С учетом вашего физического состояния уделять спорту ежедневно не менее 20-30 минут.

 

Будьте внимательны к себе, руководствуйтесь здравым смыслом, следуя современным трендам. Подберите себе такие правила ЗОЖ, чтобы не только казаться здоровым, но и быть им!