Ален Плиев: "Самоизоляция - не повод бросать тренировки"

09.04.2020 17:27
Ален Плиев:
Так как тренажерные залы временно закрыты,чтобы за время карантина не превратится в мешок с едой,можешь последовать моему примеру и не прекращать тренировки дома. 
 
                                                                                      План тренировки 
1.Гиперэстензия лёжа -4 подхода по 15 повторений; 
 
2.Воздушные приседания -5 подходов по 25 повторений; 
 
3.Классические отжимания-4 подхода по 15 повторений;
 
4.Обратные отжимания-4 подхода по 15 повторений; 
 
5.Скручивания на пресс-4 подхода по 20-25 повторений. 
 
 
 
                                                                                  Гиперэкстензия лёжа 
 
Это упражнение укрепляет мышцы стабилизаторы позвоночника,в их числе не только мышцы спины но и ягодичные и мышцы живота
 
                                                                                  Техника выполнения 
 
1.Лягте на живот,напрягая мышцы пресса и сохраняя естественный прогиб поясницы;
 
2. Стопы держите по ширине таза,а руки вытяните перед собой;
 
3. С выдохом отрывайте одновременно бёдра и грудной отдел от пола,на вдохе возвращаемся в исходной положение.

 
 
                                                                              Воздушные приседания 
 
Весьма полезное упражнение,которое эффективно тренирует выносливость,укрепляет мышцы бедра,ягодиц и способствует жиро-сжиганию. 
 
                                                                                Техника выполнения 
 
1.Ставим стопы немного шире ширины плеч и разворачиваем слегла в стороны руки для баланса выставляем вперёд; 
 
2.На вдохе сохраняя положение корпуса опускаемся чуть ниже 90 градусов;
 
3.На выдохе не задерживаясь внизу возвращаемся в исходное положение. 
 

 
                                                                      Отжимания на грудные мышцы
 
                          Прокачают не только грудь,но и укрепляет руки,плечи,спину и пресс.

                                                                                Техника выполнения 
 
1. Лечь на горизонтальную поверхность.Руки на ширине плеч,а стопы-таза.Следите за тем чтобы пальцы ног упирались в пол,а ладони направлены вверх;
 
2. На вдохе руки сгибаем в локтевых суставах и опускаем корпус вниз,чтобы он образовывал прямую линию которая должна быть равномерной;
 
3. На Выдохе возвращаемся в исходное положение. 
 
                                                                            Обратные отжимания 
 
Отличное упражнение которое здорово нагрузит мышцы трицепса. Стул может заменить вам скамью для обратных отжиманий.
 
                                                                              Техника выполнения 
 
1.Сядьте расположив руки за спиной и, оперевшись ими о стул, оторвите таз и сделайте шаг вперёд; 
 
2.На вдохе опускайтесь вниз используя трицепс; 
 
3.На выдохе поднимайтесь в исходное положение. 
 
Совет бонус-Берпи трудно придумать другое эффектное упражнение,для которого не требуется никакое оборудования,если стоит задача скинуть вес то смело добавляйте его в свою программу. 








                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Марат Хозиев

«Центровые» оправдали название

16.06.2021 | 17:59

Команда Центра по выплате пенсий и обработке информации Пенсионного фонда РФ по РСО-Алания стала победителем XV профсоюзной Спартакиады СОРОО Профсоюза работников госучреждений и общественного обслуживания РФ, посвященной 90-летию образования республиканской организации Профсоюза.

Новый статус Академии

16.06.2021 | 17:52

Академия футбола «Алания» получила статус Регионального центра Российского футбольного союза

День России не удался...

16.06.2021 | 17:09

Станислав Черчесов перед первой игрой на ЧМ немного пофилософствовал, объяснив телеведущему Соловьеву, что фаворит на бумаге и фаворит на поле – две большие разницы.

Праздничные старты юных спортсменов

16.06.2021 | 17:04

Среди проходивших в нашей республике праздничных мероприятий, посвященных Дню России, достойное место заняли и спортивные состязания.

Жажда бокса

10.06.2021 | 11:23

Читатель мог бы подумать, что наш рассказ об известных боксерах: Мурате Гассиеве, Косте Цзю, а может, о Мухаммеде Али… Нет, но не спешите разочаровываться и откладывать газету. Мы расскажем вам удивительную историю о том, как жажда жизни и воля человека благодаря преданности спорту сделали из 75-летнего малоподвижного почти калеки бодрого 80-летнего разностороннего спортсмена, которому прямая дорога в Книгу рекордов Гиннеса, каким я его и узнала, а затем и убедилась лично, посетив оборудованный им для занятий спортом небольшой подвальчик.

Два «Скифа» – общая победа

09.06.2021 | 17:27

В Моздоке прошел Межрегиональный турнир по смешанным боевым единоборствам (MMA), в котором приняли участие 15 клубов из разных регионов СКФО и России, в том числе бойцовский клуб «Скиф» селений Сунжи и Тарского.

Успешный старт

09.06.2021 | 17:15

В Ханты-Мансийске завершился чемпионат России по тяжелой атлетике среди женщин и мужчин, на котором осетинские штангисты завоевали 5 медалей.

Успешный панкратион

02.06.2021 | 17:24

В Санкт-Петербурге прошел чемпионат России по спортивной борьбе панкратион, на котором двое спортсменов из Осетии завоевали награды.

Киберспортсмены Осетии заработали 647500 рублей

28.05.2021 | 13:22

В Челябинске во Дворце спорта «Юность» прошел финал чемпионата России по компьютерному спорту с призовым фондом 3,5 миллиона рублей. Представители Северной Осетии завоевали четыре призовых места!

Дзамболат Бритаев: «Одна пешка может стоить победы»

27.05.2021 | 17:39

Многократный чемпион республики по шахматам, призер чемпионатов ЮФО, многократный чемпион СКФО, участник чемпионатов и первенств России среди детей до 16 и 18 лет, получив образование в одном из лучших вузов России, вернулся на родину, где открыл шахматную школу «Ладья», в которой обучаются дети и взрослые. Цель открытия школы и планы на перспективу старший тренер раскрыл в интервью нашей газете.

РАДИО ГОРОД

ОБСУЖДАЕМОЕ

Успешный панкратион

02.06.2021 | 17:24

В Санкт-Петербурге прошел чемпионат России по спортивной борьбе панкратион, на котором двое спортсменов из Осетии завоевали награды.

Дзамболат Бритаев: «Одна пешка может стоить победы»

27.05.2021 | 17:39

Многократный чемпион республики по шахматам, призер чемпионатов ЮФО, многократный чемпион СКФО, участник чемпионатов и первенств России среди детей до 16 и 18 лет, получив образование в одном из лучших вузов России, вернулся на родину, где открыл шахматную школу «Ладья», в которой обучаются дети и взрослые. Цель открытия школы и планы на перспективу старший тренер раскрыл в интервью нашей газете.

Неистовый боулинг

27.05.2021 | 17:27

Олег Плиев стал серебряным призером в командном турнире чемпионата России по боулингу.

все новости

СУБЪЕКТИВНО

Борода. Не наша культура.

Барбершопы, или парикмахерские для бороды…, да, да, есть и такие, и они становятся привычными заведениями нашего города. Что движет молодыми парнями, которые начинают отращивать огромную, или не очень огромную, бороду?

Кристина КОЛИЕВА

Осетинский язык: лишняя головная боль?

Давайте задумаемся, а что мы де лаем для сохранения нашего языка? Ответ крайне плачевный - абсолютно ничего!

все статьи

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Кадастровая палата РСО-А

«Центровые» оправдали название

16.06.2021 | 17:59

Команда Центра по выплате пенсий и обработке информации Пенсионного фонда РФ по РСО-Алания стала победителем XV профсоюзной Спартакиады СОРОО Профсоюза работников госучреждений и общественного обслуживания РФ, посвященной 90-летию образования республиканской организации Профсоюза.

Новый статус Академии

16.06.2021 | 17:52

Академия футбола «Алания» получила статус Регионального центра Российского футбольного союза

День России не удался...

16.06.2021 | 17:09

Станислав Черчесов перед первой игрой на ЧМ немного пофилософствовал, объяснив телеведущему Соловьеву, что фаворит на бумаге и фаворит на поле – две большие разницы.

все материалы

АРХИВ

<<< 2021, Июнь >>>
пн вт ср чт пт сб вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930