Ален Плиев: "Самоизоляция - не повод бросать тренировки"

09.04.2020 17:27
Ален Плиев:
Так как тренажерные залы временно закрыты,чтобы за время карантина не превратится в мешок с едой,можешь последовать моему примеру и не прекращать тренировки дома. 
 
                                                                                      План тренировки 
1.Гиперэстензия лёжа -4 подхода по 15 повторений; 
 
2.Воздушные приседания -5 подходов по 25 повторений; 
 
3.Классические отжимания-4 подхода по 15 повторений;
 
4.Обратные отжимания-4 подхода по 15 повторений; 
 
5.Скручивания на пресс-4 подхода по 20-25 повторений. 
 
 
 
                                                                                  Гиперэкстензия лёжа 
 
Это упражнение укрепляет мышцы стабилизаторы позвоночника,в их числе не только мышцы спины но и ягодичные и мышцы живота
 
                                                                                  Техника выполнения 
 
1.Лягте на живот,напрягая мышцы пресса и сохраняя естественный прогиб поясницы;
 
2. Стопы держите по ширине таза,а руки вытяните перед собой;
 
3. С выдохом отрывайте одновременно бёдра и грудной отдел от пола,на вдохе возвращаемся в исходной положение.

 
 
                                                                              Воздушные приседания 
 
Весьма полезное упражнение,которое эффективно тренирует выносливость,укрепляет мышцы бедра,ягодиц и способствует жиро-сжиганию. 
 
                                                                                Техника выполнения 
 
1.Ставим стопы немного шире ширины плеч и разворачиваем слегла в стороны руки для баланса выставляем вперёд; 
 
2.На вдохе сохраняя положение корпуса опускаемся чуть ниже 90 градусов;
 
3.На выдохе не задерживаясь внизу возвращаемся в исходное положение. 
 

 
                                                                      Отжимания на грудные мышцы
 
                          Прокачают не только грудь,но и укрепляет руки,плечи,спину и пресс.

                                                                                Техника выполнения 
 
1. Лечь на горизонтальную поверхность.Руки на ширине плеч,а стопы-таза.Следите за тем чтобы пальцы ног упирались в пол,а ладони направлены вверх;
 
2. На вдохе руки сгибаем в локтевых суставах и опускаем корпус вниз,чтобы он образовывал прямую линию которая должна быть равномерной;
 
3. На Выдохе возвращаемся в исходное положение. 
 
                                                                            Обратные отжимания 
 
Отличное упражнение которое здорово нагрузит мышцы трицепса. Стул может заменить вам скамью для обратных отжиманий.
 
                                                                              Техника выполнения 
 
1.Сядьте расположив руки за спиной и, оперевшись ими о стул, оторвите таз и сделайте шаг вперёд; 
 
2.На вдохе опускайтесь вниз используя трицепс; 
 
3.На выдохе поднимайтесь в исходное положение. 
 
Совет бонус-Берпи трудно придумать другое эффектное упражнение,для которого не требуется никакое оборудования,если стоит задача скинуть вес то смело добавляйте его в свою программу. 








                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Марат Хозиев

Цена, которую заплатит спортивный мир за паузу

23.06.2020 | 13:58

Какую цену спортивный мир заплатит за отмену и приостановку всех спортивных туров. Поищем ответ на этот вопрос.

Топ - 10 самых ожидаемых событий в мире бокса после окончания пандемии

23.06.2020 | 13:18

Топ - 10 самых ожидаемых событий в мире бокса после окончания пандемии

Спортивный долгожитель

23.06.2020 | 13:12

Камболат Ибрагимович Габисов отметил свой 90-летний юбилей.

«Алания» сыграет в ФНЛ?

23.06.2020 | 12:59

Российский футбольный союз досрочно завершил ФНЛ (первая лига) и ПФЛ (вторая лига) и определил порядок повышения и понижения в классе клубов. Официально «Алания» пока еще остается во второй лиге, однако, по нашей информации, с большой долей вероятности все-таки начнет следующий сезон в ФНЛ.

В режиме ожидания

13.06.2020 | 15:14

В настоящее время спортсмены республики и всего мира с надеждой ждут окончания карантинных мер, принятых в связи с мировой пандемией. Алик Бекузаров, Асланбек Дзитиев и Таймураз Цахилов о ближайших планах своих подопечных.

Большой спорт после коронавируса

13.06.2020 | 15:10

Почему человечество, поставленное в невероятно тяжелые экономические условия, не может долго обходиться без спорта, в котором крутятся сотни миллиардов долларов. Если в ближайшее время пандемия не завершится, людям придется научиться жить с этим коронавирусом. Соседствуя с ним, продолжать любить, растить детей и заниматься спортом.

Кремлев проверил работу гассиева

13.06.2020 | 15:04

Президент Федерации бокса России Умар Кремлев прибыл в Северную Осетию

АЗАМАТ БЕКОЕВ: «ПЛОХ ТОТ СОЛДАТ, КОТОРЫЙ НЕ ХОЧЕТ СТАТЬ ГЕНЕРАЛОМ!»

13.06.2020 | 14:50

В чем разница между тренировками ММА в США и России? Чего не хватает ММА в Северной Осетии? Об этом и многом другом рассказал Азамат Бекоев в эксклюзивном интервью газете «Слово».

Артур Хадонов: «Чтобы пять минут быть орлом, все остальное время нужно быть лошадью»

13.06.2020 | 14:40

Чемпион мира по армрестлингу 1994 и 1997 годов, серебряный призер чемпионата мира 1995 и 1998 годов, бронзовый призер чемпионата мира 1997 и 1999 годов, чемпион Европы 1996 года, чемпион турнира «Все звезды» США 1996 года, чемпион России Артур Хадонов через 20 лет снова в строю. О своей мотивации и целях на новом этапе карьеры в спорте представитель спортивной семьи рассказал в интервью корреспонденту газеты «Слово».

Осетинские спортсмены на самоизоляции

13.06.2020 | 14:23

Газета «Слово» выяснила, как живут осетинские спортсмены в условиях режима самоизоляции. Мы расскажем, как Фатима Дудиева выбиралась из Испании, чтобы попасть домой, об интересе Давида Шавлохова к белорусскому футболу, о приверженности Алена Плиева к мыслям Аристотеля, о воинственности Ибрагима Тибилова, о Федерации бокса России из уст Виталия Сланова, о мнении Заура Айларова про возвращение Тайсона, о восстановлении Азамата Бекоева.

РАДИО ГОРОД

ОБСУЖДАЕМОЕ

Цена, которую заплатит спортивный мир за паузу

23.06.2020 | 13:58

Какую цену спортивный мир заплатит за отмену и приостановку всех спортивных туров. Поищем ответ на этот вопрос.

Топ - 10 самых ожидаемых событий в мире бокса после окончания пандемии

23.06.2020 | 13:18

Топ - 10 самых ожидаемых событий в мире бокса после окончания пандемии

Спортивный долгожитель

23.06.2020 | 13:12

Камболат Ибрагимович Габисов отметил свой 90-летний юбилей.

все новости

СУБЪЕКТИВНО

Борода. Не наша культура.

Барбершопы, или парикмахерские для бороды…, да, да, есть и такие, и они становятся привычными заведениями нашего города. Что движет молодыми парнями, которые начинают отращивать огромную, или не очень огромную, бороду?

Кристина КОЛИЕВА

Осетинский язык: лишняя головная боль?

Давайте задумаемся, а что мы де лаем для сохранения нашего языка? Ответ крайне плачевный - абсолютно ничего!

все статьи

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Кадастровая палата РСО-А

Цена, которую заплатит спортивный мир за паузу

23.06.2020 | 13:58

Какую цену спортивный мир заплатит за отмену и приостановку всех спортивных туров. Поищем ответ на этот вопрос.

Топ - 10 самых ожидаемых событий в мире бокса после окончания пандемии

23.06.2020 | 13:18

Топ - 10 самых ожидаемых событий в мире бокса после окончания пандемии

Спортивный долгожитель

23.06.2020 | 13:12

Камболат Ибрагимович Габисов отметил свой 90-летний юбилей.

все материалы

АРХИВ

<<< 2020, Июль >>>
пн вт ср чт пт сб вс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031