Ален Плиев: "Самоизоляция - не повод бросать тренировки"

09.04.2020 17:27
Ален Плиев:
Так как тренажерные залы временно закрыты,чтобы за время карантина не превратится в мешок с едой,можешь последовать моему примеру и не прекращать тренировки дома. 
 
                                                                                      План тренировки 
1.Гиперэстензия лёжа -4 подхода по 15 повторений; 
 
2.Воздушные приседания -5 подходов по 25 повторений; 
 
3.Классические отжимания-4 подхода по 15 повторений;
 
4.Обратные отжимания-4 подхода по 15 повторений; 
 
5.Скручивания на пресс-4 подхода по 20-25 повторений. 
 
 
 
                                                                                  Гиперэкстензия лёжа 
 
Это упражнение укрепляет мышцы стабилизаторы позвоночника,в их числе не только мышцы спины но и ягодичные и мышцы живота
 
                                                                                  Техника выполнения 
 
1.Лягте на живот,напрягая мышцы пресса и сохраняя естественный прогиб поясницы;
 
2. Стопы держите по ширине таза,а руки вытяните перед собой;
 
3. С выдохом отрывайте одновременно бёдра и грудной отдел от пола,на вдохе возвращаемся в исходной положение.

 
 
                                                                              Воздушные приседания 
 
Весьма полезное упражнение,которое эффективно тренирует выносливость,укрепляет мышцы бедра,ягодиц и способствует жиро-сжиганию. 
 
                                                                                Техника выполнения 
 
1.Ставим стопы немного шире ширины плеч и разворачиваем слегла в стороны руки для баланса выставляем вперёд; 
 
2.На вдохе сохраняя положение корпуса опускаемся чуть ниже 90 градусов;
 
3.На выдохе не задерживаясь внизу возвращаемся в исходное положение. 
 

 
                                                                      Отжимания на грудные мышцы
 
                          Прокачают не только грудь,но и укрепляет руки,плечи,спину и пресс.

                                                                                Техника выполнения 
 
1. Лечь на горизонтальную поверхность.Руки на ширине плеч,а стопы-таза.Следите за тем чтобы пальцы ног упирались в пол,а ладони направлены вверх;
 
2. На вдохе руки сгибаем в локтевых суставах и опускаем корпус вниз,чтобы он образовывал прямую линию которая должна быть равномерной;
 
3. На Выдохе возвращаемся в исходное положение. 
 
                                                                            Обратные отжимания 
 
Отличное упражнение которое здорово нагрузит мышцы трицепса. Стул может заменить вам скамью для обратных отжиманий.
 
                                                                              Техника выполнения 
 
1.Сядьте расположив руки за спиной и, оперевшись ими о стул, оторвите таз и сделайте шаг вперёд; 
 
2.На вдохе опускайтесь вниз используя трицепс; 
 
3.На выдохе поднимайтесь в исходное положение. 
 
Совет бонус-Берпи трудно придумать другое эффектное упражнение,для которого не требуется никакое оборудования,если стоит задача скинуть вес то смело добавляйте его в свою программу. 








                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      Марат Хозиев

АЗРАТные игры

25.01.2024 | 11:16

Победителем стал Азрат Дзагкоев, единственный, кто провел беспроигрышную серию интересных игр и уступивший всего две партии за весь турнир. Кто противостоял чемпиону и что могло помешать ему победить, расскажем в нашем репортаже.

Томас Бах загнал олимпийское движение в тупик

25.01.2024 | 11:12

Олимпийский комитет узаконил унижение российского спорта. Надежда умирает последней. Мы цеплялись за эти слова весь этот год. Ну вот, не умерла. На данный момент – для восьми наших атлетов и еще трех белорусов.

Азарт с новогодним привкусом

20.12.2023 | 14:20

Спортсмены из Северной и Южной Осетии, а также Кабардино-Балкарии после жеребьевки вышли на стартовые позиции, готовые атаковать и отыгрываться. Предварительные игры по олимпийской системе, походившие до трех побед, отсеяли наименее опытных и удачливых.

Валентина Наумова. Бокс и смирение

20.12.2023 | 10:57

Наша собеседница – кандидат в мастера спорта по боксу, тренер любительского бокса и волонтер Валентина Наумова. Пятнадцать лет назад я увидела 20-летнюю Валю на первом ее турнире среди девушек на ринге боксерского зала «Локомотив».

Магомет Сатиаджиев. До победы один "шах"

06.12.2023 | 14:36

В минувшие выходные воспитанники бойцовского клуба «Шах» из Моздока стали бронзовыми призерами чемпионата и первенства СКФО по рукопашному бою.

Георгий Хуриев: "Настолько привык к детям, что совершенно не устаю от тренировок"

29.11.2023 | 13:41

Наставнику моздокского борцовского клуба «Скиф» 29 лет. Тринадцать из них он отдал вольной борьбе.

Момент истины

31.10.2023 | 11:51

Россия провела ряд матчей со станами Ближнего и Среднего Востока. Для мира политического это не только спортивное событие, но и важнейший шаг налаживания международных связей.

Страсти по "Сибирячке"

27.10.2023 | 12:20

Двенадцатый турнир 2023 года по Русскому бильярду, из которыхбольшаяполовинапрошлапоМосковскойпирамиде, вновь состоялся с участием в главной роли желтого битка.

Юниоров вызывают на татами

27.10.2023 | 12:11

В Тренировочном центре подготовки по спортивной борьбе Владикавказа состоялись соревнования на первенство СКФО по дзюдо среди юниоров и юниорок до 21 года.

Север-Юг. Турниры объединяют

02.10.2023 | 15:44

Очередной рейтинговый турнир, прошедший по Динамичной пирамиде, собрал представителей Северной и Южной Осетии, которые разыграли призы по олимпийской сетке.

РАДИО ГОРОД

ОБСУЖДАЕМОЕ

Азарт с новогодним привкусом

20.12.2023 | 14:20

Спортсмены из Северной и Южной Осетии, а также Кабардино-Балкарии после жеребьевки вышли на стартовые позиции, готовые атаковать и отыгрываться. Предварительные игры по олимпийской системе, походившие до трех побед, отсеяли наименее опытных и удачливых.

Георгий Рубаев: "Президент Молдовы выдал мне паспорт лично"

10.08.2023 | 16:09

Георгий на ковре с девяти лет. Тренируется под руководством своего отца Руслана Рубаева, Цезаря Тибилова и Владимира Григорьева. Окончил 44-ю владикавказскую школу, является студентом экономического факультета СКГМИ

все новости

СУБЪЕКТИВНО

Борода. Не наша культура.

Барбершопы, или парикмахерские для бороды…, да, да, есть и такие, и они становятся привычными заведениями нашего города. Что движет молодыми парнями, которые начинают отращивать огромную, или не очень огромную, бороду?

Кристина КОЛИЕВА

Осетинский язык: лишняя головная боль?

Давайте задумаемся, а что мы де лаем для сохранения нашего языка? Ответ крайне плачевный - абсолютно ничего!

все статьи

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Кадастровая палата РСО-А

АЗРАТные игры

25.01.2024 | 11:16

Победителем стал Азрат Дзагкоев, единственный, кто провел беспроигрышную серию интересных игр и уступивший всего две партии за весь турнир. Кто противостоял чемпиону и что могло помешать ему победить, расскажем в нашем репортаже.

Томас Бах загнал олимпийское движение в тупик

25.01.2024 | 11:12

Олимпийский комитет узаконил унижение российского спорта. Надежда умирает последней. Мы цеплялись за эти слова весь этот год. Ну вот, не умерла. На данный момент – для восьми наших атлетов и еще трех белорусов.

Азарт с новогодним привкусом

20.12.2023 | 14:20

Спортсмены из Северной и Южной Осетии, а также Кабардино-Балкарии после жеребьевки вышли на стартовые позиции, готовые атаковать и отыгрываться. Предварительные игры по олимпийской системе, походившие до трех побед, отсеяли наименее опытных и удачливых.

все материалы

АРХИВ

<<<2024, Март>>>
пнвтсрчтптсбвс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031