Довольно часто незнающие люди приписывают спортивному питанию всякие "пагубные" воздействия,называя "Химией",для некоторых спортпит и стероиды звучат как синонимы.Каких историй я только не встречал на просторах интернета про спортивное питание.А как часто слышу от новичков в зале эти глупые вопросы-" А сколько кг наберу от пачки протеина?" "А от него печень не упадёт?" "А у меня после гейнера дети будут?" Давайте разберём 5 наиболее популярных добавок необходимых нам для прогресса в спорте.
1. Протеин
Протеин это-белок,находящийся в составе продуктов и играющий важную роль в строительстве вашего тела.Его недостаток приведёт потере мышечной массы,так как организм начнёт сжигать собственный белок.Используется эта добавка как для набора мышечной массы,так и для сушки.Для набора необходимо 2-3 грамма на 1 кг собственного веса.Для похудения средняя норма 1.5 грамма на 1 кг веса.Если нет никаких противопоказаний то протеин несёт только пользу при правильном употреблении.
2.Гейнер
Отлично подойдёт тем,кто хочет набрать вес. Богат углеводами(быстрыми и медленными) и белками,так же некоторые производители добавляют жир,витамины,аминокислоты и креатин. Помогает создать избыток калорий,не всегда позволяя набрать "сухую массу"
Нужно учитывать генетическую предрасположенность к набору подкожного жира и исходя из этого выбирать его по составу.
3.БЦА (BCAA)
BCAA активно используют спортсмены практически из любого вида спорта.Добавка не плохо отвечает за рост мышц.По сути BCAA представляет собой комплекс из 3 незаменимых аминокислот,тех которые не могут синтезироваться в организме самостоятельно. Значительный запас BCAA обеспечивает организм доступным источником энергии и предотвращает разрушение белковых соединений.
4- Л-карнитин
Л-карнитин это транспортная аминокислота.Чаще всего рекламируется как жиросжигатель из-за того что вещество влияет на обмен веществ и способен повышать интенсивность тренировок.Но использовать его как жиросжигатель не вполне уместно.Между тем,вещество положительно влияет на способность организма к восстановлению после тренировок,понижает уровень глюкозы в крови и нормализует выработку инсулина.
5- Аминокислоты
Аминокислоты это строительный материал для всех белков в организме,из которых образуются мышцы,связки,кожа.Аминокислоты помогают быстро восстановиться и избавиться от болей после занятий.Принимаются как при наборе массы,так и при "сушке" Дозировка аминокислот должна определятся вашим весом и рекомендациями на упаковке.
Спортивное питание это БАД,оно никогда не заменит вам обычных приёмов пищи.Но помним о том что в обычной пище необходимых веществ для построения фигуры вашей мечты может нахватать. Так что не стоит бояться употреблять спортивное питание.
Марат Хозиев