Пора спать
Большинство из нас живет по довольно простому сценарию: утром - будильник, работа или учеба, днем - дела и обязанности, вечером - немного времени для себя, а затем сон. Организм постепенно привыкает к этому ритму и сам напоминает, когда пора остановиться и отдохнуть. Вечером тяжелеют глаза, мысли становятся медленнее, а кровать начинает казаться самым привлекательным местом в мире. Казалось бы, что может быть проще: утомился - ложись спать. Но именно здесь у многих возникает неожиданная проблема, о которой мы поговорим в этом тексте.
Еще пять минут
Человек устал, понимает, что утром нужно вставать, знает, что завтра будет длинный день, и все равно не идет спать. Он говорит себе: «Еще одну серию», потом еще пять минут в телефоне, позже обнаруживает, что на часах уже два часа ночи, и все равно не выключает свет. Неожиданно, но причина не всегда в том, что человеку не хочется спать, иногда ему просто не хочется, чтобы заканчивался день. Но почему?
У большинства работающих людей день чаще всего не принадлежит им. Утром нужно проснуться и собраться, потом провести несколько часов на работе или учебе, по дороге домой купить продукты, ответить на сообщения, решить бытовые вопросы. А если есть семья, появляются еще десятки маленьких дел, которые невозможно перенести на потом. И только вечером мы остаемся наедине с собой. Никто не звонит по рабочим вопросам, не нужно никуда ехать, не нужно отвечать начальнику, преподавателю или клиенту. Это время, когда можно снять с себя роль сотрудника, студента, родителя или просто взрослого человека, который весь день должен был что-то делать. И именно тогда возникает ощущение: вот теперь начинается мое время.
Но главная проблема в том, что это время обычно заканчивается слишком быстро и незаметно. Человек смотрит на часы и видит, что уже почти полночь. Организм просит спать, но внутри возникает протест: «Почему я должен сейчас ложиться? Я только начал отдыхать». Так появляется желание отложить сон. Не потому, что человек особенно любит ночь, а потому, что он не хочет отдавать последние свободные часы следующему дню, до последнего оттягивая его наступление.
«Знаю, что завтра буду уставшим, но сейчас есть так много интересных дел, на которые мне не хватает времени» - именно так описывает свой вечер 24-летний Аслан Алборов, который работает в сфере рекламы. Его рабочий день начинается в девять утра и заканчивается примерно в шесть вечера. После работы он возвращается домой, ужинает и только около восьми начинает чувствовать, что действительно свободен.
«Получается, что весь день либо работаю, либо куда-то еду, или решаю какие-то дела. А с восьми вечера до сна - мое единственное время, и мне очень не хочется тратить его на сон. Я могу в половине первого посмотреть на часы и подумать: все, пора спать. Но потом хочется еще немного посидеть. Включаю фильм, захожу в игру, переписываюсь с друзьями, иногда могу начать что-нибудь читать, и вот уже два часа. Удивительное явление, но когда отдыхаешь, время будто течет быстрее, не успеваешь опомниться, как прошли не ожидаемые десять минут, а целый час», - делится Аслан.
Казалось бы, идеальный распорядок дня, ведь человек успевает поработать, и при этом уделить время для собственных увлечений, вот только утром у этого «отдыха» будут свои последствия, и наш собеседник об этом не понаслышке знает. Самым ненавистным звуком для него является звон будильника. Время, когда иллюзия нескончаемой магии ночи заканчивается и приходится возвращаться в реальность.
«Практически каждое утро думаю о том, что сегодня точно лягу спать вовремя, но история раз за разом повторяется. Наверное, я просто не хочу, чтобы день заканчивался, потому что как только ложусь, следующий день уже становится неизбежным», - говорит парень.
В этой фразе довольно точное и распространенное объяснение поведения, знакомого многим молодым людям. Сон становится не просто физиологической необходимостью, а символической точкой, после которой начинается новый день со всеми его обязанностями. А если сегодняшний день был тяжелым, то иногда хочется задержать ночь как можно дольше.
Темнота – друг молодежи
Особенно заметно данное явление среди молодежи, ведь нашим сверстникам сегодня доступно огромное количество способов провести несколько свободных часов, и почти все они доступны прямо из кровати. Можно смотреть сериалы и фильмы, играть в компьютерные игры, переписываться в мессенджерах, смотреть короткие видео, слушать музыку, читать, рисовать, монтировать видео, при большом желании можно и работать, не выходя из постели. А главное - можно наконец заняться тем, на что днем не хватило времени. Именно поэтому фраза «лучше бы ты лег спать» для молодого человека может звучать оскорбительно. Он ведь не лежит без дела, он живет.
«Понимаю, сон критически важен для организма, но времени так мало. Если рассуждать логически, то из 24 часов в сутках у нас около восьми часов уходит на сон, после пробуждения около полутора часов на сборы и дорогу на работу, сама работа также отнимает у нас порядка девяти часов, позже опять дорога, домашние обязанности, и вот стрелки уже показывают 20 часов, соответственно, на себя осталось около двух часов. За это время нужно успеть ответить подругам, заглянуть в мессенджеры и узнать, что вообще происходит в мире, разгрузить свой мозг интересным контентом или увлечением, а позже снова сон, и так по кругу. Именно поэтому так сложно каждый вечер откладывать телефон и уже настраиваться на завтра», - рассказала наша собеседница Аида Гайтова.
Ни для кого не станет секретом, что лучшим другом для большинства из нас является телефон, и именно он особенно сильно поддерживает наше ночное бодрствование. Гаджет буквально помещает весь мир в ладонь и не дает вечеру, естественно, закончиться. Раньше человек мог лечь в кровать и просто выключить свет, теперь достаточно одного движения пальцем, чтобы открыть видео, переписку или игру. Кажется, что пройдет всего несколько минут, а затем оказывается, что прошло сорок минут.
У молодых людей к этому добавляется еще одна важная особенность: жизнь в целом становится более насыщенной именно вечером. Друзья могут быть свободны после учебы или работы, долгожданный перевод зарубежного сериала также появляется только вечером, да и романтика ночных свиданий, увиденных нами в тех же самых кинолентах, кажется особенно привлекательной. В результате ночь перестает быть исключительно временем сна. И чем интереснее оказывается этот период, тем сложнее добровольно его завершить.
Возникает главный конфликт
Эмоционально человек может считать два часа ночи продолжением сегодняшнего дня, но для организма это уже глубокая часть ночи, когда он должен восстанавливаться. Из научной литературы можно узнать, что наше тело живет по внутреннему расписанию - на него влияет свет, время приема пищи, привычный график и, конечно, сон. Поэтому регулярный режим важен не только для того, чтобы утром не чувствовать себя разбитым, но и для здоровой жизни в целом.
Когда человек постоянно отодвигает сон, он постепенно накапливает недосып. Сначала последствия кажутся незначительными: утром сложнее встать, в течение дня постоянно хочется кофе, работать становится тяжелее, концентрация снижается, а настроение скачет, как попрыгунчик. Позже человек привыкает.
Специалисты подчеркивают, что большинству взрослых необходимо не менее семи часов сна в сутки. Важна и относительная стабильность режима: постоянные резкие сдвиги между поздним засыпанием и ранним подъемом мешают организму нормально подстраиваться под расписание. Иными словами, проблема не в том, что человек лег спать в полночь вместо одиннадцати, а в том, что полночь превращается в два часа, два в три, а утром будильник все равно звонит в семь. Так несколько дополнительных часов «свободы» постепенно превращаются в несколько часов, украденных у собственного организма.
В первую очередь, от подобного режима страдает мозг: во сне запускается его очистка от вредной информации, которая накапливается за день. При хроническом недосыпе этот механизм дает сбой, а привычка спать мало напрямую связана с повышенным риском депрессии и невротических расстройств. Даже одна бессонная ночь способна вызвать изменения в мозге и влечет за собой ухудшение памяти, концентрации и когнитивных способностей. Не менее серьезны последствия для сердца и сосудов: у тех, кто спит менее шести часов, высок риск сердечно-сосудистых заболеваний, чаще происходит инсульт. Нарушается метаболизм, падает чувствительность к инсулину, что ведет к набору веса и диабету второго типа. Самый тревожный показатель: сочетание бессонницы с объективно коротким сном повышает общую смертность в 2,6 раза, об этом свидетельствуют исследования Wisconsin Sleep Cohort. Врачи убеждены, что организм не умеет торговаться со сном, и его недостаток всегда оставляет биологический след.
Иногда нам действительно хочется отложить сон еще на час: возможно, главный герой сериала наконец узнал тайну своего рождения, друг рассказывает самую интересную историю из жизни, а книга наконец стала захватывающей. И это нормально. Но если каждую ночь мы говорим себе «еще немного», а каждое утро встречаем с сожалением о том, что снова легли поздно, возможно, дело вовсе не в любви к ночи. Быть может, нам просто не хватает времени на себя днем. И тогда решение проблемы начинается не с запрета на ночные развлечения, а с вопроса: почему собственная жизнь достается нам только после полуночи? А ответ на этот вопрос для каждого индивидуален.
Сослан Кочиев
Фото из открытых источников
